むくみ解消に効果的なマッサージは?

むくみは体の循環が悪くなって老廃物や余分な水分が蓄積してしまっている状態です。ですからそれをうまく排出できるような工夫が求められます。そんなむくみ解消に役立つマッサージとして広く知られているのがリンパマッサージです。

リンパは流れが集まるリンパ節に向かって押し流すようにマッサージする

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リンパはもともと体内を循環して老廃物を回収し排出させる働きを担っています。

 

しかし血行と同様生活習慣や老化などさまざまな原因で流れが滞りやすく、その結果老廃物がうまく回収されずにむくみが発生してしまうことが多いのです。ですからこのリンパをマッサージでうまく刺激すればむくみの解消に役立つと言うわけです。

 

まずもっともむくみやすい足のむくみ対策に役立つマッサージを行ってみましょう。リンパマッサージのポイントはリンパの流れが集まるリンパ節を意識して行っていくことです。リンパの流れをこのリンパ節へと押し流すような意識で行っていくことでむくみの原因となる老廃物の排出を促すことができます

 

足のマッサージの場合は太ももの付け根と膝の裏にあるリンパ節を意識して行っていくのがポイントです。とくにやりやすいのが太ももの付け根の部分、手が届きにくく、無理のない姿勢で刺激できるのでおすすめです。

 

方法はまずあぐらをかいた状態で両手の手のひらを太ももの付け根を当てます。その状態で少しずつ手のひらに力をこめて圧力をかけていきましょう。

下半身のリンパの流れを整えることは上半身のむくみ対策にも繋がる

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じわじわと圧力をかけていくのがポイントで、この部分のリンパ節に刺激を与えることで流れを活性化させることができます。左右5回ずつ行っていきましょう。

 

それから膝から太もものリンパ節にかけてリンパを流し込むように刺激するマッサージ。まず足を伸ばした状態で座りましょう。膝は少し曲げた状態でも問題ありません。

 

そして両手を使って膝から太ももに向かってなでるように刺激していきましょう。顔のリンパマッサージと同様、あまり強く刺激してしまうと毛細血管を傷つけてしまう恐れがあるので注意が必要です。

 

同じように足首から膝の裏のリンパにかけても押し流すように意識してマッサージを行いましょう。そして足首はリンパの流れが滞りやすいと言われているのでグルグルまわして流れをよくするマッサージもおススメです。

 

こうした下半身のリンパの流れは上半身のむくみにもよい影響を及ぼします。全身のむくみ解消にぜひ取り入れてみましょう。上半身のマッサージではわきの下と鎖骨部分にあるリンパ節に押し流していく形で刺激する方法がおススメです。

 

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