歪みケアで健康に?自分でできる骨盤矯正とは?

骨盤の歪みは全身にさまざまな悪影響を及ぼすと言われています。とくに女性は骨盤が歪みやすいと言われるだけに体調不良から冷え性、肌荒れなどさまざまなトラブルに関わっている可能性があります。

自分で骨盤矯正を行う時は四股を踏んだり腰を回すのが効果的

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この歪みを直す方法といえば骨盤矯正ですが、接骨院や整体などでプロに行ってもらうイメージが強いものです。整体師によるバキバキと関節を鳴らすような施術を行うイメージですが、それだけでなく自宅で自分で矯正していく方法もあります。

 

まず簡単な方法では「四股を踏む」があります。お相撲さんのトレーニングでおなじみ、両足を開いて立ち、片方の足で強く地面を踏みしめる方法です。この方法によって骨盤周辺の筋肉が強化されて歪みが起こりにくくなります

 

お相撲さんはみんな体が柔らかいですが、この四股踏みのトレーニングによって股関節が柔らかくなることで姿勢の乱れなどで骨盤がゆがみにくくなるのも大きなメリットです。ポイントとしては膝とつま先を同じ方向に向けること、足を持ち上げるときには反動をつけないよう意識することです。

 

もうひとつ簡単な方法としておススメなのが「腰回し体操」です。両足を肩幅よりも少しだけ広くとって立ち、両手を腰に当てながら腰をグルグルとまわす方法です。ちょうどフラフープをまわす様に、腰をあまり上下に動かさず水平に動かすことを意識して行ってみましょう。

 

そのためにも膝をあまり曲げないのがポイントです。一時期はやったゴムバンドを腰にまわした状態で回すにもよい方法でしょう。歪みだけでなくウエストについた余分な脂肪を燃焼させる効果も期待できると言います。

骨盤矯正はお金をかけずに行えるので気になる場合はすぐ実行できるのがメリット

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日ごろスポーツを行っている人がよく行っている骨盤をねじるエクササイズも骨盤矯正に役立ちます。まず仰向けに横たわった状態で両膝を立てます。その姿勢のまま立てた足を一方の側に倒して10秒ほどキープしたら元に戻す

 

これを左右両方5〜10回くらいを目安に行ってみましょう。歪んでしまった骨盤を整えるのに適したエクササイズです。

 

他には立った状態で両足の膝の間に丸めたタオルを挟んだ状態でスクワットをする方法、あるいは両足を伸ばし上半身を起こした姿勢で座り込んだままお知りを前後させながら進む「お尻歩き」なども骨盤矯正に役立つ方法です。

 

どれも簡単に行うことができますし、何しろお金をかけずに自分でできるのが魅力です。骨盤が歪んでいる疑いがある方はまずこうした対策を試してみてはいかがでしょうか。1ヵ月も続ければある程度の効果がでてくるはずです

 

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